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| 便秘ってなぜおこるの？ |
 便秘ってなぜおこるの？ |
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慢性的な便秘の原因には
以下のことが考えられます。
●食事量の不足
●水分不足
●野菜や食物繊維の不足
●腸の運動が弱い
（直腸の壁を押す力が不足している）
●便意を感じていても我慢する
●睡眠不足による自律神経の乱れ
食事量が少ないと、とにかく便が
作られませんから便秘になりやすいです。
水分が不足していることによっても、
便が固くなり便秘になります。 |
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| 便秘の方へ |
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お通じが1週間も10日もない。おなかはもちろん、気分も悪くて下剤をいくつも試し、
かえって下痢や痔になってしまった、なんていうつらい経験はありませんか？
「便秘」とは、個人差はありますが、便が出にくく、出ても硬い状態のことをいいます。
(2〜3日に一度排便があれば便秘とはいいません。)
便秘のうち、特定の病気が原因でおこらない機能性便秘が、慢性となったものが、
いわゆる常習性便秘で、多くの場合がこれにあたり、
●弛緩性便秘
●直腸性便秘
●痙攣性便秘
に分類されます。
便秘が続くと、排便しても硬いため、痔になりやすく、さらにニキビや吹き出物ができる、
肥満になる、気分も優れず不快感があるなど、体調に悪影響が出ます。
毎日のすっきりとした「快便」で、心も体も気持ちの良い日々を送りたいものです。 |
| 便秘の予防法 |
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●食事
・食物繊維は腸を刺激して排便をうながします。
野菜、果物、いも、豆類、海藻などを
しっかりとりましょう。
・たんぱく質中心の食事だと便が硬くなります。
糖質や脂肪は、便をやらかくし、腸内で
食べ物のすべりをよくします。
果物、ハチミツなどをとりましょう。
特にオリーブオイルは有効です。
●運動
・大腸の筋肉を動かすように、
適度な運動をしましょう。 |
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